Mất ngủ kinh niên

Ngủ là một quá trình kỳ lạ của cơ thể và rất cần thiết đối với sức khỏe. Trẻ em có thói quen ngủ ít sẽ bị chứng rối loạn thiếu tập trung và học kém. Trẻ em bị các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ sẽ không thể đạt chiều cao bình thường. Cha mẹ tập cho con cái có thói quen ngủ tốt là cho chúng món quà về sức khỏe lâu dài. Khi đến tuổi đôi mươi, người ta thường cần ngủ 4-5 giờ. Mất ngủ mãn tính sẽ dẫn đến bệnh tật. 

Mất ngủ kinh niên có thể là triệu chứng một bệnh tiềm ẩn nào đó. Đừng vội dùng thuốc ngủ, nhất là các loại thuốc ngủ gây nghiện. Đừng lệ thuộc vào thuốc ngủ!

Nếu thi thoảng bị mất ngủ, đây là gợi ý để có giấc ngủ tốt. Cơ thể cũng như thời khóa biểu. Ngủ từ 22 giờ tới 6 giờ là thời gian tốt nhất. Hãy tạo cho đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động tốt. Hãy ngủ trong phòng thoáng mát và đừng sáng quá. Bóng tối kích thích sản sinh melatonin, nếu cần thì che mặt. Tránh đồ ăn nhiều gia vị hoặc cà phê vào chiều tối, nên ăn tối trước khi đi ngủ ba giờ. Rượu bia hoặc đường có thể làm cho mất ngủ. Đừng tập thể dục nhiều vào buổi tối. Đừng xem ti-vi hoặc đọc sách trễ.

Những người thường xuyên ngủ đêm ít cũng có thể sẽ bị mất ngủ. Những người cần ngủ đêm hơn tám giờ là vì giấc ngủ thiếu chất lượng. Người lớn tuổi sẽ ngủ ít hơn, vì các vấn đề về giấc ngủ thường xảy ra trong cơ thể họ. Cần tạo thói quen ngủ tốt để không ảnh hưởng sức khỏe.

Tôi nhớ có chị Bonnie là người luôn có giấc ngủ tốt. Nhưng khi ngoài 40 tuổi, chị bắt đầu thức giấc lúc 2 giờ sáng và không ngủ lại được. Chị cứ trằn trọc cho tới sáng. Chị đến gặp tôi và cho biết chị đã dùng thuốc ngủ với liều lượng mạnh. Tôi chẩn đoán chị thiếu progesterone nên bổ sung progesterone để điều trị chứng mất ngủ của chị.

Chứng mất ngủ là vấn đề phổ biến ở tuổi mãn kinh, lúc mà mức estrogen giảm. Chứng mất ngủ có thể xảy ra ở cả nam và nữ – những người bị rối loạn hormone tuyến giáp, cortisol, testosterone và hormone phát triển. Nếu bị mất ngủ kinh niên, trước khi dùng thuốc ngủ, hãy đến gặp chuyên gia về nội tiết để xác định chứng rối loạn hormone.

TRẦM THIÊN THU
(Chuyển ngữ từ Chronic Insomnia của Bác sĩ Marina Johnson)