Ngủ bao nhiêu là đủ?

Tổ chức Chăm Sóc Giấc Ngủ Quốc gia (National Sleep Foundation – Hoa Kỳ) – một tổ chức khoa học phi lợi nhuận, đã đưa ra một bản báo cáo mới nhất về thời gian mà một người nên ngủ trong 1 đêm.

Trong một báo cáo mới đây, tổ chức này đã đưa ra lời khuyến nghị dành cho mọi lứa tuổi.

Tiến sĩ Charles Czeisler A., chủ tịch tổ chức Chăm Sóc Giấc Ngủ Quốc Gia phát biểu trong một thông cáo báo chí “Đây là lần đầu tiên mà một tổ chức chuyên nghiệp phát triển khung thời gian ngủ khuyến nghị cho mọi lứa tuổi dựa trên các đánh giá nghiêm ngặt, có hệ thống từ các tài liệu khoa học trên thế giới mà liên hệ thời gian ngủ với sức khỏe, hiệu quả công việc và tính an toàn”.

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ (trước đây là 12-18 giờ)

Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ (trước đây là 14-15 giờ)

Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ (trước đây là 12-14 giờ)

Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ (trước đây là 11-13 giờ)

Trẻ em tuổi đi học (6-13 tuổi): 9-11 giờ (trước đây là 10-11 giờ)

Lứa tuổi Teens (14-17 tuổi): 8-10 giờ (trước đây là 8,5 giờ – 9,5 giờ)

Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ (khung tuổi mới)

Người lớn (26-64 tuổi): 7-9 tiếng (không thay đổi so với trước đây)

Người lớn tuổi (trên 65 tuổi): 7-8 tiếng (khung tuổi mới)

Tổ chức này cũng đăng tải một danh sách thời gian ngủ “không được khuyến khích”:

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): Ít hơn 11 giờ hoặc nhiều hơn 19 giờ

Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): Ít hơn 10 giờ hoặc nhiều hơn 18 giờ

Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): Ít hơn 9 giờ hoặc nhiều hơn 16 giờ

Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): Ít hơn 8 giờ hoặc nhiều hơn 14 giờ

Trẻ em tuổi đi học (6-13 tuổi): Nhỏ hơn 7 giờ hoặc nhiều hơn 12 giờ

Teens (14-17 tuổi): Nhỏ hơn 7 giờ hoặc nhiều hơn 11 giờ

Thanh niên (18-25 tuổi): Ít hơn 6 giờ hoặc nhiều hơn 11 giờ

Người lớn (26-64 tuổi): Ít hơn 6 giờ hoặc nhiều hơn 10 giờ

Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên năm): Nhỏ hơn 5 giờ hoặc hơn 9 giờ

Ông David Cloud – Giám đốc điều hành của tổ chứ cho biết: “Các khuyến nghị thời gian ngủ của tổ chức National Sleep Foundation sẽ giúp mỗi người lên lịch trình ngủ một cách lành mạnh. Các khuyến nghị ấy như là một khởi điểm hữu ích cho các cá nhân thảo luận về giấc ngủ cùng với những người cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của họ.”

Theo thông cáo, các khuyến nghị đã được đưa ra sau “nhiều vòng bỏ phiếu đồng thuận sau khi xem xét toàn diện các nghiên cứu khoa học được công bố về vấn đề giấc ngủ và sức khỏe. Nhóm chuyên gia bao gồm sáu chuyên gia về giấc ngủ và các chuyên gia từ các tổ chức liên quan ” bao gồm Hiệp hội Tâm Thần Học Hoa Kỳ (American Neurological Association), Viện Hàn Lâm về Trẻ em Hoa Kỳ (American Academy of Pediatrics) and Hội Sinh Lý Học Hoa Kỳ (American Physiological Society)