Học giả Israel đã phát hiện ra điều
đó
70-79 tuổi là giai đoạn nguy hiểm. Trong giai đoạn
này, nhiều cơ quan khác nhau của cơ thể giảm nhanh chóng. Đây là một
thời kỳ thường xuyên mắc các bệnh lão khoa khác nhau, và thông thường dễ
bị tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và tiểu
đường.
Sau khi bước vào độ tuổi 80, những căn bệnh trên sẽ
giảm đi, sức khỏe tinh thần và thể chất có thể trở lại ở độ 60-69
tuổi.
Vì vậy, tuổi từ 70 đến 79 tuổi được gọi là ′′nhóm
tuổi nguy hiểm”. Khi về già mọi người muốn có một cuộc sống khỏe mạnh.
Họ nhận ra rằng ′′Sức khỏe là của cải”.
Việc chăm sóc sức khỏe 10 năm từ 70 đến 79 tuổi là
rất quan trọng.
Dưới đây là một số bước đơn giản được gọi là ′′Làm mười
điều mỗi ngày′′
Điều này sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn ′′nhóm tuổi
nguy hiểm′′ của cuộc đời mình.
- Nước
Nước là
′′thức uống tốt nhất và rẻ nhất cho sức khỏe”. 3 thời điểm quan trọng
với mỗi lần 1 ly nước:
Cốc đầu tiên: Sau khi ra khỏi giường. Bạn có thể
uống một ly nước trong một cái bụng rỗng. Ngay cả khi chúng ta không cảm
thấy khát nước sau khi thức dậy, máu ở trạng thái bị đặc do thiếu nước.
Do đó, sau khi ra khỏi giường, bạn phải từ từ bổ sung nước càng sớm càng
tốt.
Cốc thứ hai: Sau khi tập thể dục. Một bài tập thể
dục phù hợp là một trong những nền tảng của trường thọ. Tuy nhiên, sau
khi tập thể dục, đặc biệt chú ý cần phải bổ sung và thay thế nước. Điều
này đực biệt khuyến khích đối với người già.
Cốc thứ ba: Trước khi đi ngủ. Một cốc nước trước khi
đi ngủ có thể làm giảm độ nhớt của máu một cách hiệu quả và làm chậm quá
trình lão hóa. Giúp chống lại đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim và các bệnh
khác.
- Cháo
China
Daily Online đã công bố một nghiên cứu 14 năm do Đại học Harvard thực
hiện trên 100,000 người. Thấy rằng mỗi ngày một bát cháo ngũ cốc nguyên
hạt khoảng 28 gram giảm 5% đến 9% tử vong và giảm cơ hội mắc bệnh tim
mạch. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, ngô và tam giác mạch
dường như đã tránh được tất cả các bệnh, đặc biệt là bệnh
tim.
- Một cốc sữa
Sữa được
gọi là ′′huyết trắng ′′ và có trong cơ thể con người. Giá trị dinh dưỡng
của nó được biết đến với rất nhiều canxi, chất béo và protein. Sữa và
các sản phẩm từ sữa được khuyến nghị dùng hàng ngày là 300 gam.
Khuyên nghị uống
một hoặc hai bình sữa 200 ml hoặc gói
sữa mỗi ngày.
- Một quả trứng
Trứng có
thể nói là loại thực phẩm thông dụng nhất của con người. Tỷ lệ hấp thụ
protein trứng của cơ thể có thể cao hơn 98 %.
- Một quả táo
Nghiên cứu
hiện đại tin rằng táo có tác dụng hạ mỡ máu, giảm cân, ngăn ngừa ung
thư, ngăn ngừa lão hóa, tăng cường trí nhớ, và làm cho da mịn màng và
mềm mại. Lợi ích sức khỏe của táo màu khác nhau:
·
Táo đỏ có
tác dụng hạ lipid máu và làm mềm mạch máu
·
Táo xanh
có tác dụng dưỡng gan và giải độc, chống trầm cảm nên thích hợp hơn cho
người trẻ.
·
Táo vàng
có tác dụng tốt trong việc bảo vệ thị giác.
- Một củ hành
Hành có
giá trị dinh dưỡng rất cao và có nhiều chức năng, bao gồm việc giúp hạ
đường huyết, giảm mỡ máu, ngăn ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch và các bệnh
về não, và chống vi khuẩn, ngăn ngừa cảm cúm, bổ sung canxi và xương. Ăn
hành tây ít nhất ba hoặc bốn lần một tuần.
- Một miếng cá
Các nhà
dinh dưỡng Trung Quốc đã cảnh báo rằng ăn “bốn chân” còn tệ hơn ăn “hai
chân”, ăn “hai chân” còn tồi tệ hơn ăn “không có
chân”.
′′Không có chân′′ chủ yếu đề cập đến cá và nhiều
loại rau khác nhau. Các protein chứa trong cá dễ dàng được tiêu hóa và
hấp thụ. Lượng axit béo không bão hòa trong chất béo, đặc biệt là axit
béo đa năng, tương đối tốt cho cơ thế.
- Bước đi nhẹ nhàng
Đây có tác
dụng chống lão hóa thần kỳ. Khi người cao tuổi đi bộ (khoảng 1
km
hoặc ít hơn) đều đặn trong hơn 12 tuần, sẽ đạt được hiệu quả về dáng và
vòng eo, và cơ thể trở nên dẻo dai và không dễ bị mệt mỏi. Ngoài ra, tập
thể dục bằng cách đi bộ cũng có lợi cho việc chữa đau đầu, đau lưng, đau
vai., và có thể thúc đẩy giấc ngủ.
Các chuyên gia tin rằng đi bộ 30 phút mỗi ngày có
thể thoát khỏi nguy hiểm của ′′bệnh người cao tuổi”. Những người đi
10,000 bước một ngày sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và mạch
máu não.
- Một sở thích
Có một sở
thích, dù là trồng hoa, nuôi
chim, sưu tầm tem, câu cá, hay vẽ tranh, hát, chơi cờ, và du lịch, đều
có thể giúp người già duy trì sự tiếp xúc rộng rãi với xã hội và thiên
nhiên. Điều này làm mở rộng những thú vị của người già. Họ sẽ yêu và
trân trọng cuộc sống.
- Tâm trạng vui vẻ
Người già
nên duy trì cảm xúc tốt vì những điều này cực kỳ quan trọng đối với sức
khỏe của họ. Các bệnh mãn tính thường gặp ảnh hưởng đến người già có
liên quan chặt chẽ đến những cảm xúc tiêu cực của người
già:
·
Nhiều bệnh
nhân mắc bệnh tim, mạch vành, bị nhồi máu cơ tim do kích thích các cảm
xúc bất lợi dẫn đến tử vong đột ngột;
·
Tính nóng
là điều ′′xấu′′ dẫn đến huyết áp cao. Trong trường hợp kéo dài và nghiêm
trọng sẽ có thể gây ra đột quỵ, suy tim, tử vong đột
ngột,.
·
Các cảm
xúc tiêu cực như tức giận, lo lắng và đau buồn có thể khiến lượng đường
huyết tăng lên, gây rối loạn chuyển hóa trong cơ thế.
Điều này cho thấy tâm trạng tối quan trọng như thế
nào!